Диета ..
преди: 14 години, 7 месеца, прочетена 3543 пъти
Здравейте. На 13 съм, да знаете, ако има значение. Искам да отслабна малко. Не че съм с фрапиращо тегло, но си мисля, че ако отслабна с 5-6-7 кг най-много ще е перфектно. Не си мислете, че съм някоя 40 килограмова, като повечето тук, които се оплакват, че са дебели. Просто си мисля, че ако стегна малко повече корема и горната част на бедрата ще съм пърфект : ] ;dd Аз съм подвижна, тренирам спорт, от който не свалих килограми, но на външен вид доста отслабнах, не знам как стана. Много се радвам за това. Мислех си, да се запиша на още нещо, но просто сега съм 7 клас, ходя и на уроци по български и английски и просто мисля, че ще ми дойде много. Аз сега едвам са справям, та не знам. ; Та аз исках да ви попитам да ми предложите някоя диета. 6-7 килограма да сваля, въпреки че смятам, че са ми нужни по-малко от 5, ама да си имам резерва :d .. който знае някаква изпробвана диета да я напише, моля.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 14 години, 7 месеца hash: db46f44479

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   Това, което искаш не става с диети! "тренирам спорт, от който не свалих килограми, но на външен вид доста отслабнах, не знам как стана. " Еми как е станало..килограмите ти си стоят, просто се разпределят равномерно, а не се трупат като мазнини. Продължавай да спортуваш и щом корема ти е отпуснат, прави коремни преси. С гладуване и диети няма да стане, а и няма смисъл да сваляш. Като за начало бягане и коремни преси са ти достатъчни. Разрови се в интернет има серии преси с различни комбинации, всичко е описано :) Мег*

 

...

преди: 14 години, 7 месеца hash: 29eed5b44e

гласове: 1 2 3 4 5   (258716 гласа)

2.   тренираш и не сваляш кг.но видимо си се свила,ами това е нормален резултат .мазнините се превръщат в мускул,който е много по плътен и збит със сравнение с мазнините,имено за това и видимо изглеждаш по слаба,но на кг.си си същата.спортът и движението е решението за отслабване да,но след първоначалното свляне или стягане от спрта,ако все още има какво да се свали само той не е достатъчен.ето защо дори и най добрите фитнес програми например,имат и добавка хранителен режим към себе си.някой ходят на фитнес за сваляне други за напълняване,и в двата случея се тренира здраво,и разликата е в програмата и хранителния режим.ето и защо много хора,който имат динамичен начин на живот,и започнат да спортуват,свалят малко в началото и после нищо.но всеки спорт придружен с добър хранителен режим води до мечтаната цел.тук става въпрос за хранителен режим,не за гладуване и строги диети.когато тренираш и се движиш това не ти е нужно.например ти искаш да свалиш малко кг.ако тренираш вечер,опитай въдлехидратните храни да ги приемаш до обяд,например тестеното,картофи,ориз,и изобщо повечето колории да ги вместиш в по раните часове и след тренировка не приемай тежки и калорични храни,опитаи да си на плодове салати,пиле риба нещо лекичко.и след месец ти гарантирам,че ще си готова.корем най лесно се стяга с коремни и с тичане.можеш също да си купиш лкарнетин,или фетбърн,по твои избор,те са абселютно безвредни,и се пият 15/20мин преди тренировка.много хора смятат,че с тях се отслабва от само себе си,но това не е вярно.те спомагат за по бързото разграждане на мазнините,но най вече когато се спортува,ако ги пиеш пред тв едва ли ще отслабнеш.ако пък ти е по лесно ограничи калориите си.напримар опитай да се вместваш в 1500/2000 на ден и пак гледай вечер да е най малкя прием.или намали тестеното,сладкото и пърженото.опитаи да ги ограничиш известно време и пак ще има ефект.наблегни на салати,пиле,риба,плодове,мляко,яйца,варени картофи..............................и тн.за 5/6 кг друго не ти е нужно.е за повече кг вече е нужно да се разделят протеините и въдлехидратите ,но при теб е излишно.....................дано да съм помогнала,и се извинявам ако съм се поувлякла..........................................симба

 

...

преди: 14 години, 7 месеца hash: fb99a3c9e0

гласове: 1 2 3 4 5   (229372 гласа)

3.   СТ1: Номер 2 неможеш да определяш на момишето тия калории еи така кат хамалин . Има едни формули за исчисляване на колориен минимум при жените и мъжете(ще ги напиша и двете) Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.) • Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност: • Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2 • Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375 • Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55 • Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725 • Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност. Това е . Но в краина сметка не се свежда всичко до храненето . Ходи на фитнес ако има наблизо прави много кардио(тичане,велоегометър,степер)ткива нешта ако има инструктор кажи му да ти направи една програма за хранене а упражненията с редовно ходене ще ги научиш . Моята съседка тежеше 90 кг сега е 48 това го направи са половин година горе долу . Късмят

 

...

горе^