Спортисти, малко подкрепа за великите овесени ядки? - Spodeli.net


Нещата от живота...
 


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (79757)
 Избор на редактора (68)
 Любов и изневяра (17913)
 Секс и интимност (9590)
 Тинейджърски (18213)
 Семейство (3759)
 Здраве (6566)
 Спорт и красота (3493)
 На работното място (1484)
 Образование (4371)
 В чужбина (970)
 Наркотици и алкохол (812)
 Измислени истории (693)
 Проза, литература (1266)
 Други (10552)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Спортисти, малко подкрепа за великите овесени ядки?
преди: 3 месеца, 12 дни, прочетена 507 пъти
Здравейте,

прочетох де що има теми из интернета, 100 рецепти видях, но колко като грамаж да ям - не открих(наясно съм, че не е фиксиран за всички)
Тепърва навлизам в тези среди, опитвам се да чета и разбирам, каквото мога, затова ви моля да не ме съдите за невежеството ми.
17г, 180см, 67кг съм. Преди малко за пръв път си смесих 200гр. овесени ядки с 400гр. кисело мляко(тук да попитам, добре е да е нискомаслено или високо? Сега съм с 3, 6%) и го оставих в хладилника, ще го ям сутринта преди да тръгна. Много ли е, малко ли е?
Също да попитам, колко дни е оптимално да се тренира в седмицата, за да не се получи пренатоварване или обратен ефект на този, който целим?

Благодаря ви предварително и отново се извинявам за незнанието, предполагам всички са минали през този период.

Поздрави!

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 3 месеца, 11 дни
hash: e4f2abe1ad
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

1.   При твоите мерки ще предположа, че искаш да качваш. Следователно е хубаво да ядеш по 100, че и повече грама овес, но 200 грама ми се струват прекалено много. Сигурен ли си, че правилно си ги измерил, а не е било на око? 200 грама овес с кофичка кисело мляко са ти има-няма 1000 калории, което е ОК като за закуска на човек, който иска да качи килограми. Но ти препоръчвам млякото да е по-нискомаслено. Не е задължително да е 0, 1%, но 1, 5%, 2%, или максимум 2, 9% е добре.

Утре, когато се опиташ да изядеш направената от теб закуска ще видиш дали е много, или малко. На мен ми се струва, че едва ли ще успееш да го изядеш на един път, защото овесът като цяло трудно се смила, а и през нощта ще се надуе в киселото мляко и ще изглежда огромна порцията. Аз ям от доста време овес и съм свикнал на вкуса ми, та мога да изям такова количество, но на теб ако ти е за пръв път доста ще се озориш.

Оптимално за начинаещ е да тренира максимум 4-5 пъти в седмицата, а минимумът е 3 пъти.

В заключение - първо си изчисли приеманите дневно калории. После ги увеличи за 2 седмици с 500 на ден и виж как се движи кантарът - дали качваш, дали сваляш, с какъв темп го правиш и т. н. Това е най-важното за килограмите, независимо дали говорим за покачване, или за сваляне - човек да си следи калориите. Вече е хубаво да прочетеш във фитнес групите, сайтовете и Ютюб кои са хубавите храни, и кои храни трябва на всяка цена да откажеш.

Продължавай да търсиш информация и съм сигурен, че ще имаш успех. Все пак този спорт далеч не е някаква ядрена физика, че да изисква чак такива усилия, за да бъде изучен поне на базово ниво. :)

 
  ...
преди: 3 месеца, 10 дни
hash: fdc6c473ab
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

3.   От тях много се ходи до тоалетната... ако ме разбирате. И аз се бях запалил по "здравословно" хранене, ама сякаш отслабнах от тия овесени тъпотии и стопих мускули. Нормално след като ми повишиха изхожданията от 1 на ден до 3-4. Хич не ги препоръчвам!

 
  ...
преди: 3 месеца, 10 дни
hash: 36d9d4c02f
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

4.   А ти, какво целиш?

 
  ... горе^
преди: 3 месеца, 1 ден
hash: b31e8da9d6
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   Ако искаш да качваш маса, заеби овесените ядки и мини на по-сериозен протеин. Овесът е добър ако искаш да си стегнат и жилав или да поддържаш ниво, а не да ставаш фитнес маймуна. Страшно много са 200 грама овесени ядки, нормалната порция е наполовина. Не е важна маслеността на млякото, даже е по-добре пълномаслено, освен ако не консумираш страшно много мазнини по време на другите хранения. По-важното е киселото мляко да е живо, т. е. да може да ферментира допълнително. Аз лично смесвам ядките с кефир, в който на всичкото отгоре има повече протеин. Ако послушаш горния съвет за 5 тренировки седмично много бързо ще се изхабиш. На 17 години в никакъв случай не трябва повече от три пъти седмично силови тренировки.

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker