1. Ж, 26 г.,
163 см.,
46 кг.
Поддържам се във форма, като съзнателно избирам да се движа във всеки удобен момент. Имам постоянен достъп до фитнес уреди и не ги оставям да прашасват, но най-много обичаме с любимия човек да сложим комфортни дрехи и обувки и да вървим за по няколко часа из града след края на работния ден, говорейки за нещата от живота.
По отношение на храненето, спазвам златното правило "никога гладна, но и никога в излишък":
1. Сядам на масата, само когато наистина усещам глад. Ако усетя, че ми се яде точно определена храна (най-често неособено полезна за тялото като торта или дюнер), знам, че това е каприз на ума, не нужда на организма, и налагам на волята си да ми намери достатъчно интересно занимание, което да отвлече мислите ми от излишно ядене. Колкото по-често се практикува този подход, толкова по-добри резултати дава. Истинският глад, от своя страна, може да бъде задоволен с каквото и да е, там капризи няма.
2. Винаги (с изключение на закуската) има голяма свежа салата за мен на масата. Краставици, домати, печени чушки, зеле с моркови, салата айсберг или табули, каквото и да е, стига да е в доволно количество и да ми даде нужните фибри и вода. Със салатата се наяждам на 70%, а следващите 20% отиват за извара, чисто месо, изобщо някакъв качествен протеин. Последните 10% са за бонбон или кексче, но веганско (без бяла захар и брашно, обикновено със стевия и много какао).
3. Винаги избират здравословните замени: лека зеленчукова супа, вместо мазно печено; нискомаслено прясно мляко за кафето, вместо сметана; таблетка стевия, вместо захар; чисто филе, вместо бекон; нискомаслена извара, вместо солено саламурено сирене; половин филийка черен хляб, вместо безразборно тъпкане с бял; черен шоколад със стевия, вместо обикновен; веган сладолед без захар, вместо стандартен; зелено смути, вместо фреш; оризов крекер, вместо чипс; плодова вода, вместо газирано; ако ще ям дюнер, е мини и не ми добавят майонезен сос и пържени картофки, а повече зеленчуци.
4. Когато ми се прияде нещо вредно, си позволявам няколко хапки от баклавата или тортата, и така душата е доволна, тялото ми също. Тренирала съм се да обръщам внимание най-вече на разговора с хората наоколо, на аромата на кафето, да обстановката, на музиката, и по-малко да посягам към висококалорични благинки, от които реално нямам нужда. Ако след събирането съм наистина гладна, ще хапна салата и чисто месо, и от моите полезни сладкиши, които имам вкъщи.
5. Също така приемам витамини Б1, Д3, Цинк, но не ежедневно.
|
