Съвет за лицеви опори - Spodeli.net


Нещата от живота...
 


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (106829)
 Любов и изневяра (25615)
 Секс и интимност (12570)
 Тинейджърски (20973)
 Семейство (5443)
 Здраве (8509)
 Спорт и красота (4406)
 На работното място (2506)
 Образование (6638)
 В чужбина (1425)
 Наркотици и алкохол (999)
 Измислени истории (767)
 Проза, литература (1570)
 Други (15261)
 Избор на редактора (147)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Съвет за лицеви опори
преди: 1 месец, 16 дни, прочетена 402 пъти
Здравейте, на 23 години съм, тренирам редовно фитнес, обаче по стечение на обстоятелствата сега не мога да ходя на фитнес, искам да ви попитам дали има полза от лицевите опори, дали да ги правя всеки ден(нали трябва почивка от 72 часа), и по колко да правя на ден или през колкото трябва, вчера направих 200, споделете вашето мнение и опит.

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 1 месец, 16 дни
hash: 44fd7e8c97
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

1.   Лицеви опори НЕ се правят всеки ден, защото се претоварват мускулите, а те се развиват, когато са тренирани и им дадеш време за почивка. Аз съм ти набор, боксьор съм и правя лицеви през ден. Иначе няма издържане, имаш и тичане, гири, коремни... Дори да не тренираш нещо друго, НЕ прави всеки ден.

 
  ...
преди: 1 месец, 16 дни
hash: 771c3007c6
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

2.   Има полза. Прави различни видове - тесен, широк хват, диамантени(дланите една до друга). Няма смисъл според мен всеки ден, след 1 седмица ще се претовариш. По-добре почивай 1 или 2 дни седмично. Някои правят такива "предизвикателства" - 1 месец всеки ден по 200 лицеви, но за това се изисква яко дисциплина.

Може да правиш сериите до откат. Примерно първа серия - 35 лицеви, втора 30, трета 26, четвърта 23 и т.н. колкото серии си си наумил и докато ти стигнат силите. Може да гониш и бройка - примерно 200 за деня, без значение по колко в серия. Може да правиш стълбички - започваш от 1 и нагоре доколкото стигнеш и т.н. Варианти много - желание да имаш.

 
  ...
преди: 1 месец, 15 дни
hash: c094512b19
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

3.   Аз правя през ден, около 100 общо на най-често 3 серии, ама и повече няма да мога много, а и няма нужда. Обаче съм малко над 110 кила и е тегаво. Препоръчвам ти през ден, а може и през два, зависи как се възстановяваш и чувстваш. Ако си по-малко кила или си свикнал и ти е лесно, 200 броя са супер, Персонално си е. Но ако не можеш и фитнес, има и много други упражнения, с едни лицеви не знам доколко ще ти е пълноценна тренировката. Планкове, коремни, клекове, може и ластици да си вземеш.

 
  ... горе^
преди: 1 месец, 15 дни
hash: aa7ca226a0
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

4.   Когато правиш лицеви опори, прави и т.нар. Австралийски набирания (Australian Pull Ups), за да тренираш и противолежащите мускули. Можеш да използваш стабилна маса за това, ако не ти се намира нисък лост. Или пък чаршаф и врата, както показва Antranik на Ютюб.

 
  ...
преди: 1 месец, 15 дни
hash: 592412c774
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   100 лицеви опори, 100 клека, 100 коремни преси и 10 км на ден и ще станеш машина.

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker