Как да се науча да правя шпагат ? - Spodeli.net


Нещата от живота...
 


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (82159)
 Избор на редактора (69)
 Любов и изневяра (18571)
 Секс и интимност (9775)
 Тинейджърски (18592)
 Семейство (3926)
 Здраве (6758)
 Спорт и красота (3571)
 На работното място (1557)
 Образование (4600)
 В чужбина (1021)
 Наркотици и алкохол (827)
 Измислени истории (695)
 Проза, литература (1307)
 Други (10884)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Как да се науча да правя шпагат ?
преди: 5 години, 17 часа, прочетена 39619 пъти
Здравейте :) Искам да кажа , че не тренирам нито гимнастика ,нито нищо специално .. Просто си правя разни упражнения за корем , дупе , крака .. Но искам да се науча да правя шпагат а не съм толкова гъвкава .. Как постепенно да се науча да го правя

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 5 години, 11 часа
hash: ceeb5b0fd2
гласове:
1 2 3 4 5
  (14 гласа)

1.   Прави го от време на време, колкото можеш. Не е необходимо чак да те боли. След няколко дни ще забележиш, че можеш още малко. После още малко и така докато стане. Може и да не стане бързо, но ще стане. Малко търпение трябва. Няма човек, който да иска и да не може да го научи, ако ще да е на 80, стига да няма здравословен проблем. Гаранция!

 
  ...
преди: 5 години, 5 часа
hash: e68fddbd09
гласове:
1 2 3 4 5
  (11 гласа)

2.   Разтягане! Задължително иначе може да си причиниш травми. Аз също не тренирам нито нито гимнастика, но мога шпагат именно с много разтягане. След като направиш упражненията и качи единият крак на нещо високо-облегалка на диван, шкаф, бюро и започни леко да се навеждаш. В началото ще изпитваш дискомфорт. Може да правиш подобно упражнение и на земята. В ютюб и вбокс има мн хубави клипове и е добре обяснено.

 
  ...
преди: 5 години, 5 часа
hash: c572d98866
гласове:
1 2 3 4 5
  (19 гласа)

3.   Ами като го правиш постепенно.

 
  ... горе^
преди: 4 години, 11 месеца
hash: b5eae7a536
гласове:
1 2 3 4 5
  (16 гласа)

4.   Благодаря ви :)

 
  ...
преди: 4 години, 11 месеца
hash: 35586e2ad8
гласове:
1 2 3 4 5
  (23 гласа)

5.   Така... много е важно на колко си години. Аз съм гимнастичка на 15 и тренирам от 8 години. Ако си над 12 години ще е почти невъзможно. При по-малките е много по лесно, защтото още костите им не са оформени и развити и така могат с много болка да се научат. Не по случайност не приемат гимнастички над 8 години. Така че недеи да се мъчеш, защото единственият вариант да се научиш е изведнъж рязко да се натиснеш до земята. ПРЕДОПРЕЖДАВАМ! МНОГО БОЛИ! Дори и да си на на 10 пак това ще е начинът, но ще боли малко по-малко. Има и още един вариант, но пробвай, ако си по- малка. Качи единият си крак на стол, а другият изпъни назад на шпагат. Прожинирай малко по малко и преди да слезаш се отпусни малко (трябва да го правиш по минимум 5 минути). Аз така се научих и вече качвам и предния, и задния крак на различен стол и сядам на земята.
Надявам се да съм ти била от полза. :)

 
  ...


...
преди: 3 години, 11 месеца
hash: 78a8a5ddbb
гласове:
1 2 3 4 5
  (7 гласа)

10.   Може и да стане ще пробвам благодаря ви

 
  ... горе^
преди: 3 години, 11 месеца
hash: ddd602be08
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

11.   Авторката : Номер 10 - не знам кой си и защо отговаряш от мое име?
Ще се пробвам, сигурно рано или късно ще успея :)

 
  ...
преди: 3 години, 11 месеца
hash: 265f757705
гласове:
1 2 3 4 5
  (10 гласа)

12.   Няма да стане изведнъж. В началото прави специални упражнения за да подобриш гъвкавостта си. После пробвай да направиш шпагат, в началото едва ли ще успееш до долу, но не се отказвай. Продължавай да пробваш всеки ден и паралелно с това прави упражненията за гъвкавост. И така ден след ден ще ставаш все по-добре и по-добра и накрая ще успееш. Обаче трябва постоянство. Аз така и не успях, въпреки че като дете много исках да се науча. Обаче ако си упорита и не спираш да пробваш, би следвало да имаш успех.

 
  ...
преди: 3 години, 11 месеца
hash: 510b575788
гласове:
1 2 3 4 5
  (7 гласа)

13.   Прави по-възможност всеки ден упражения и се опитай и ще стане.. Аз се научих за някъде един месец :)

 
  ... горе^
преди: 3 години, 11 месеца
hash: e9711684a8
гласове:
1 2 3 4 5
  (14 гласа)

14.   Номер 5 говори глупости! Не пробвайте това, ако не искате да се увредите сериозно и да разкъсате сухожилия!
Като дипломиран треньор от НСА ще ти кажа, че можеш да се разтегнеш на шпагат за няколко месеца, но за целта трябва да разтягаш методично и упорито поне по 3-4 дни седмично по 1 час да кажем. Започваш с кръгово разгряване на глезените, коленете, таза, гръбнака и раменете. след това полушпагати (напади) към двата крака; събрани крака с изправени колена и наклони от кръста БАВНО като с всеки наклон слизаш все по ниско; След това разтваряш крака широко, но не до максималното на което си способна и започваш наклони към единия крак - 10 наклона, след това задържаш наклонена към него и броиш бавно до 10. После другия крак по същия начин, накрая в средата. Редуваш наклони със задържане така, че да усещаш разпъване в сухожилията зад коляното. При наклоните се стараеш да допреш с гърди коляното, коляното да е изправено и петата на кракът към който се накланяш да е по-навън от пръстите. После разтваряш малко и повтаряш същото - ляв, десен, по средата. И така разтваряш малко по малко докато накрая стигнеш до максималното възможно за теб. Не трябва да има болка, или ако те боли - трябва да е съвсем леко. Бързането и резките движения водят до травми! Разтягай бавно и с плавни движения и не го прави с мисълта за супер бърз резултат - когато стане - тогава!
След като си разтегнала по горния начин от изправено положение - сядаш по задник с широко отворени крака и пак по същия начин - наклони през рамо към двата крака и в средата. После единия крак го слагаш зад задника си свит и наклони към другия, като внимаваш ъгъла между двата крака да е поне 90 градуса.
За начало това ти стига. Има много други упражнения, но няма смисъл да ти ги описвам. Има достатъчно материали в интернет, потърси си и ще намериш. Или отиди на тренировка по Карате или Таекун-до, там се разтягат добре, ще можеш да видиш как се прави.
Успех!

 
  ...

...
преди: 3 години, 10 месеца
hash: 844b820e10
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

15.   Аз съм мажоретка и ме карат да правя шпагат и ще се опитам да го направя

 
  ...
преди: 3 години, 10 месеца
hash: f3459f8e13
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

16.   Номер 15_:В Бългaрия нямa мъжоретки, и не е мAжореткa, a мЪжореткс

 
  ... горе^
преди: 3 години, 10 месеца
hash: cf33245f14
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

17.   Тайната е постоянството в интернет има много хубави видео уроци на примерни тренировки. Порови се и ще откриеш много неща ;) :)

 
  ...
преди: 3 години, 9 месеца
hash: 725d44eb72
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

19.   Номер 16, има мАжоретни състави в цяла България, просто не са като тези американските варианти

 
  ...
преди: 3 години, 7 месеца
hash: 9d852b5df3
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

20.   Ми според мен бъди по упорита опражнявай се всеки ден и леко по-леко ще се научиш и аз не мога точно да правя шпагат, но незнам може някои от тези съвети да ти помогне...
УСПЕХ :-D

 
  ... горе^

...
преди: 3 години, 7 месеца
hash: 99716946e9
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

21.   Всеки ден се разтягай! Пробвай се колкото можеш, но се задържай за по-дълго (30/50 секунди). Също така можеш да си слагаш единия крак на нещо по-високо (можеш да сложиш няколко книги) и така напъваш надолу колкото можеш и след това като го направиш на пода ще видиш, че става по-добре. :)

 
  ...
преди: 3 години, 6 месеца
hash: 073b0067b0
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

22.   Аз мога да правя и двата шпагата!Научих се за седмица.Беше ми доста лесно.Може да видиш някое клипче в YouTube,там има много.
Успех :)

 
  ...
преди: 3 години, 6 месеца
hash: 6b6459832c
гласове:
1 2 3 4 5
  (7 гласа)

23.   Хора, съжалявам, че влязох да прочета нещичко за това как се прави шпагат... Повечето коментари са сравнително добри, но станалите... Знаете ли български? Ужасно неграмотни изказвания. Като давате съвети, поне пишете на ГРАМОТНО, иначе се излагате не само пред останалите, но и пред себе си, без дори да го осъзнавате!
№ 5 - недеи се пише недеЙ; мъчеш е мъчИш; предопреждавам е предУпреждавам; прожинирай е прУжинирай; Явно буквата "у" не съществува за теб!
№ 15 - нищо вярно...
№ 20 опражнявай е Упражнявай
и не знам, не мога и не искам се пишат винаги разделено!
Знам, че това не е литературен сайт, но каквото и да е, нека не бъдем прости...

 
  ... горе^
преди: 3 години, 5 месеца
hash: f4bb4a5068
гласове:
1 2 3 4 5
  (6 гласа)

28.   Много упражнения. Аз например никъде не ходя, а успях да се науча да правя шпагат и да се сгъна под стола, като си слагам краката зад главата. :)

 
  ...
преди: 3 години, 5 месеца
hash: 063e734e16
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

29.   Запиши се на йога има доста упражнения.

 
  ...

...
преди: 3 години, 1 месец
hash: 4d0fa9180e
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

30.   Защо повечето от вас пишат толкова неграмотно не е ли срамота излагате се... По въпроса за шпагат прави упражнения всеки ден на мен ми отне само 2 седмици уча м спортното Самбо и мога шпагат Запиши се и ти на Самбо Джуда или нещо друго... Толкова от мен дано да съм ти бела полезна

 
  ... горе^
преди: 3 години, 1 месец
hash: 0a1a3bc639
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

31.   Разтягаи постепено колкото можеш краката и след време ще стане! :)

 
  ...
преди: 2 години, 11 месеца
hash: e45e4f1a5e
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

33.   Здравейте! Тук всички пишат как да направиш шпагат, но не е лесно да го направиш!!! Трябва да си много търпелив затова не се отказвайте!!! ИМАЙТЕ ТЪРПЕНИЕ!!!

 
  ...
преди: 2 години, 11 месеца
hash: e636de79cb
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

34.   На 16 съм ще се получи ли

 
  ... горе^
преди: 2 години, 10 месеца
hash: 5fb716f7ef
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

35.   Към номер 34. няма значение на колко си.

Не става за по-малко от 1 месец.

Започнете с женския шпагат, по-лесен е.

 
  ...

...
преди: 2 години, 10 месеца
hash: 13281c5cb4
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

36.   Аз съм на 13години ходя от 7годишна на латино американски танци и още не съм се научила да правя мост, шпагат и циганско колело. Това ни карат да правим а има и деца, които са от 2-3месеца вече и могат всичко, а аз немога.

 
  ...
преди: 2 години, 8 месеца
hash: f14bd7a941
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

37.   Разтягай се всеки ден и ще успееш!Аз съм на 11 и още не го мога целия , но се упражнявам и почти съм успяла!Трябва тътпение!Аз се опитвам от седмица-две и почти съм успяла!Бъди търпелива!

 
  ... горе^
преди: 2 години, 8 месеца
hash: 37c7c381ef
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

38.   Здравей! Аз ходя на Художествена гимнастика и съм в напреднали. Трябва да ти кажа че правим много сложни неща, но шпагата е едно от най- важните неща. Като правя шпагат слагам един стол и предния как си го качвам на стола се опитвам да си докосна дупето до земята. Но това са упражнения за напреднали. Ти, ако искаш разгрей хубаво и вземи 5 книги и си сложи предния крак върху книгите и с всяка една или две минута махай по една книга докато не го направиш до долу и за две седмици ще го научиш. Това е чао и успех!

 
  ...
преди: 2 години, 8 месеца
hash: 3e478c132a
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

39.   Аз се разтягах два месеца по 10-15 минути на ден и успях да направя шпагат, а съм на 13.Пробвай заслужава си ,но след като достигнеш резултата недей да спираш да се разтягаш и да правиш шпагат.

 
  ...
преди: 2 години, 8 месеца
hash: dea1a26af3
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

40.   Искам да ти кажа, че съм на 26год., тренирам от 3год. във фитнес, преди това нищо не съм спортувала, за 2 месеца, при голямо желание, разтягане и постоянство се получи. Затворих устите на много разбирачи. Така че - действай!

 
  ... горе^

...
преди: 2 години, 8 месеца
hash: f14bd7a941
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

41.   Трябва да си много търпелива! Не е лесно. Трябва да се разтягаш всеки ден по 10-15 мин. като пружинираш за да го направиш най-малко за 1-2 седмици! Аз успях, а почнак от нулата и за 2 месеца успях с този метод! Пробвай!

 
  ...
преди: 2 години, 8 месеца
hash: 18e9104c54
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

42.   Аз ходя на балет и знам, че шпагата е труден. Но има много лесен начин да го направим. Всяка сутрин ставаш разгряваш се и се опитваш да го направиш. След време ще го направиш. Колкото по малка си, толкова по лесно ще ти бъде! Аз го направих на 6 и бях много горда. Пожелавам ти и ти да бъдеш горда със себе си!

 
  ...
преди: 2 години, 8 месеца
hash: 98a4c82b99
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

43.   Аз съм на 36 години. Нямам никаква пластичност, но за това пък имам огромно желание. Започнах да разтягам като гледам клипчета в интернет и ми остават около 2 пръста до земята. Всички ми казваха, че на мойте години няма да стане, но с много разтягъне и упоритост се постига всичко. Така че който има желание да го направи ще успее. Успех на всички и не се предавайте.

 
  ... горе^
преди: 2 години, 7 месеца
hash: cc6aaba433
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

44.   Благодаря ви! Помогнахте и на мен

 
  ...
преди: 2 години, 4 месеца
hash: 6ec3deb183
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

45.   Сега съм на 11. Ходих на класически балет 6 години. От там се научих да правя спагат. Както всички така и ти сигурно и у вас има шкафове. Започваш от някое по ниско( удобно за теб) като си слагаш единия крака на дръжката на него, а другия го плъзгаш на зад. После на по горно шкафке и така постепенно ще го направиш.

 
  ...

...
преди: 2 години, 3 месеца
hash: 700775d7a1
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

46.   Аз не съм гимнастичка нито съм тренирала но със упражнрния за гъвкавост и малко упоритост и със гледане на клипчета в ютюб ще стане но трябва всеки ден да правиш упражненията и като се научиш всеки ден шпагат

 
  ... горе^
преди: 2 години, 3 месеца
hash: 2813835cc9
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

47.   Аз съм на 39 и от доста време се разтягам но не съм постоянен. Почвам и разтягам в продължение на месец всеки ден и след това пауза година и така от доста време. Но сега съм се захванал сериозно от 4 месеца всеки ден здраво разтягане по различни начини. Забелязал съм че без болка нищо не се получава, не казвам че трябва да е супер болезнено но всеки си определя границите на търпимост. След едночасово разтягане се чувствам все едно са ме били 5 има роми хех. Ми боли си няма как инъче. Напредването е доста бавно при мен макар и с неустови болки. Една педя до постигане на резултата.

 
  ...
преди: 2 години, 3 месеца
hash: ec53587163
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

48.   Здравей. Темата е стара, но реших да помогна може би на друг, който има този проблем! Аз тренирах 3 години карате и се научих едва в края на 3-тата година да правя шпагат, но сега като от 1 година не тренирам, вече изгубих гъвкавостта си. За това трябва да си постоянна
1. Леко по леко се разтягай, предлагам ти канала на fitnesinstruktor във вбокс, но тя не говори специално за шпагат.
2. Ще трябва да понесеш болки, за да постигнеш резултат.
3. Упражнение, което доста помага: Правиш до колкото можеш шпагат и после сядаш назад, след което се накланяш ту към единия, ту към другия крак, но това упражнение много боли.

Пожелавам ти успех!

 
  ...
преди: 2 години, 26 дни
hash: 7c12a56529
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

49.   Значи взимаш два стола слагаш ги, така че да влезеш между тях. След това си слагаш ръцете на земята слагаш първо единия след това другия крак и започваш да натискаш леко надолу и стоиш докато не почустваш адска болка. Целта е все едно да направиш шпагат на столовете. Щом малко напреднеш си слагаш ръцете на столовете но внимавай да не обърнеш. И ами това е дано съм ти помогнала!
УСПЕХ! :)

 
  ... горе^
преди: 5 месеца, 9 дни
hash: 8e945dc004
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

52.   1. Всеки ден трябва да се упражняваш преди да започнеш.
2. Ден 1. Направи шпагат колкото можеш.
3. Ден 2. Изгледай някое клипче в ютюб и се опитай да го направиш.
4. Ден 3. Повтаряй ден 1
5. Ден 4. Повтаряй ден 2
6. Ден 5. Ще забележиш, че го можеш повече от преди. Така ще се получи. И аз така го научих.
Пожелавам ти успех! ;)

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker