Искам да вляза във форма
преди: 10 години, 1 месец, прочетена 1477 пъти
Честита нова година на всички, направо към проблема. На 20 години съм студент и много ама много амбициран да направя тяло, не просто да съм слаб и леко здрав, ами целия изчистен и стегнат на макс! В момента тежа 74-75кг висок съм 1, 70 ходил съм на фитнес сериозно няколко пъти за по 1-2 месеца в последните 4-5 години като имаше някакъв но почти минимален ефект, по скоро главно отслабване, че имах периоди в който се хранех на корем със сякви шитни. И сега пак тръгнах ходя от 1 седмица.. но съм много надъхан и тоя път няма да спра квото ще да става.
Та проблема ми е че храненето ми е много зле, нито имам режим нито се храня пълноценно, смисъл знам че трябва да ям протеини за да имам мускулен растеж ама ми е много трудно постоянно да мисля точно кво да ям освен яица и месо и самото хранене нензам в кво количество тряя да е.
Ако може по запознатите да ми помогнат да си направя хранителетен режим заедно с храните и количеството преди и след тренировка и тн ще съм им мн благодарен!!

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 10 години, 1 месец hash: 2e67f820b8

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   Има много сайтове, които ще ти кажат какво да правиш, но без ядене си обречен престави си граденето на мускули със строеж на къща, дори и да имаш най добрите строители, тоест си направил добра тренировка със кофти материали или без такива няма да се получи надявам се ме разбра. Чети в интернет и се опитаи да разграничаваш информацията в този спорт никога не е имало и няма да има една правилна теория за ядене и трениране нещата са толкова относителни, че свят да ти се завие, затова експериментирай и ама никога не се отказвай. Тъжната истина, е че мускули се правят с години и десетилетия а не със седмици и месеци.

 

...

преди: 10 години, 1 месец hash: 9d8701839f

гласове: 1 2 3 4 5   (258716 гласа)

2.   Здравей Без да знам личните ти данни - ръст, тегло, тип телосложение, метаболизъм, начин на живот и още много фактори, които определят бъдещето ти като фитнес маниак, няма как да преценя какъв хранителен режим и тренировъчен план ще бъдат подходящи за теб. Никой не може. Това е изключително индивидуален, ангажиращ и зарибяващ спорт. Единственият спорт, в който и трите фактора, които те изграждат като атлет са от еднаква важност и трябва да са напълно балансирани, а именно тренировка, хранене и почивка. Разбира се има и общи правила, които трябва да се спазват, но са твърде много, за да ги изброявам. Другите неща - определяне на калориен баланс спрямо двигателната ти активност, положителен или отрицателен, съотношение на белтъчини въглехидрати, мазнини, подбор на храните, пазаруване, готвене, хранене на необичайни места от кутии, изготвяне на индивидуална програма съобразена спрямо целите ти с качествена почивка са напълно индивидуални и едва ли друго освен много четене, гледане на клипчета и практика би ти помогнало по-добре. Ти искаш да си напълно чист и стегнат, а това отнема време от личния ти и професионален живот. За да имаш високи резултати трябва почти изцяло да се отдадеш на този начин на живот освен, ако не си генетично надарен. Трябва също така да си налагаш ограничения и лишения - без алкохол, цигари, нощни излизания, сладко, пържено, газирано, джънк и т. н. Бодибилдинга не е за хора със слаба воля. Съветвам те да започнеш да се интересуваш, да прочетеш това онова, да се съветваш с фитнес инструктор. Интернет прелива от информация свързана с фитнеса и 90% е вярна. Щом има желание, има и начин. Ако имаш пари и искаш да постигнеш по - бързо целите си си купи хранителни добавки (мит е, че са вредни), но те са безсмислени, ако храненето и тренировките не са ти на ниво. Така че нека плановете са ти за няколко години напред. По-здрави! Момче 17 от София

 

...