 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Сваляне и стягане с бягане
преди: 9 години, 16 дни, прочетена 7891 пъти
Здравейте!
Имам нужда от съвет. Аз съм момиче на 18г. и съм 50 кг. Не съм дебела, а просто имам нужа да свяла тук-там излишното (главно в краката) и реших това да стане с бягане, понеже нямам възможност да посещавам фитнес зали. Ако имате опит с това.. моля - споделете с мен, посъветвайте ме как по-точно да стане това. Колко да тичам? И мога ли да вземам хранителни добавки, при положение че няма да правя силови упражнения, а само бягане? Четох много в Интернет, но точен отговор не успях да намеря..
Много ще съм ви благодарна ако се намери някой, който може да ми обясни как стоят нещата! =D :)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 9 години, 16 дни hash: a4db2d1011 |
|
1. Здравей. Правилно си подходила, защото истината е в бягането. Не е нужно да взимаш нищо, храни се разделно и просто започни с около 30 мин. тичане, не бързо бягане на ден и постепенно ги увеличавай до 1 час и съвсем скоро ще забележиш резултата. Но не забравяй да се разгрееш хубаво преди това, за да не се контузиш. А ако искаш да стегнеш дупето и краката прави клекове и напади. Пожелавам ти успех ! :)
|
| преди: 9 години, 16 дни hash: 1219306eff |
|
2. Нямаш възможност за фитнес зала но имаш за добавки? Тренирай HIIT
|
| преди: 9 години, 16 дни hash: 28ab6c79ee |
|
3. Най-добре за сваляне е така наречената HIIT – високоинтензивна интервална тренировка. Това означава редуване на спринтове с крос или просто ходене. Много по-ефективно е от монотонното бягане (крос) и тренировката е доста по-къса. Аз правя между 5 и 8 спринта по 30 секунди на тренировка. Като казвам спринт, имам предвид тичане с максимална бързина, на предела на везможностите ти, за да се изгорят максимално много калории. Още едно предимство на тази тренировка е afterburn ефекта - продължаваш да гориш калории няколко часа след края на тренировката. Естествено, не е за всеки този вид тренировка и за това повечето хора практикуват монотонното бягане - много по-лесно и по-безопасно е. Бих ти препоръчал HIIT само ако имаш опит в бягането. Аз съм тренирал лека атлетика и за това за мен не е никакъв проблем, но ако тичаш от по-малко от 2-3 години, по-добре прави крос, за да не се натоварваш толкова, а и рискът от контузии при крос е много по-малък. Успех!
|
| преди: 9 години, 15 дни hash: cc560a85d2 |
|
4. Привет,
Правилно решение си взела, точно бягането ще ти свърши работа в случая. Тъй като доколкото разбирам до момента не си спортувала активно, няма смисъл да вземаш каквито и да е суплементи за отслабване на първо време. Каквато и кардио тренировка да започнеш да правиш, ще има голям ефект. Това разбира се докато организмът ти се адаптира и спреш да сваляш, но ти така или иначе не искаш да сваляш 20 кг, а 5 примерно :) така че всичко от което имаш нужда е малко воля и дисциплина за редовно бягане. Препоръчвам ти да ходиш 3 пъти седмично, започни с бягания по колкото можеш, не се престоварвай. Докато се усетиш, ще си постигнала резултатите си :)
П. С.
Аз съм мъж на 29, спортувал съм през целия си съзнателен живот. Преди бях състезател по силов трибой (разбирай 100 кг. ), но след това смених спорта с бокс, при което паднах на 77 кг. така че имам доста опит със сваляне на килограми :)
Поздрави и успех!
|
| преди: 9 години, 15 дни hash: 54f4078640 |
|
5. Трудно ми е да приема че преценката за физическите ти пропорции е вярна, защото:
1. Тежиш 50 кг. и за да имаш нужда от сваляне на килограми, трябва да си под 159 см., което едва ли отговаря на реалността
2. Това което ти виждаш, съвпада ли с онова, което околните виждат?
3. Липсата на нормална мускулатура по тялото ти те прави несиметрична в твоите очи - какво общо имат тук килограмите?
4. Спортувай - тичай, щом те кефи, макар че няма какво да четеш по интернет - просто мърдай краката си по често и всичко ще е наред с тях.
5. Мърда - живо е! Не мърда - умряло е! Това е истината. Бъди жива!
|
...
| преди: 9 години, 15 дни hash: d704535cf0 |
|
6. Здравейте!
Много благодаря на №1, 3 и 4 !
№2 - Нямам възможност да посещавам фитес зали не от финансова гл. точка, а поради други причини..
№5 - Тежа точно 50кг. и 100гр. и съм 162см. висока (забравила съм да спомена)
Хората около мен казват, че съм добре. Не искам да свалям много килограми. 2-3 са ми достатъчни Краката са ми големи, както и прасците. И ми се струва несиметрично с горната част на тялото ми, понеже съм слабичка нагоре. Целта ми е да стегна краката си без да отслабвам горната част.
Благодаря отново,
авторката
|
| преди: 9 години, 15 дни hash: 7ac72c7001 |
|
7. Само си внушаваш, че си дебела. 50 кг за този ръст са слабо. и аз преди като теб си мислех че съм дебела краката че са ми големи и т. н. но след време сега като се гледам тогава каква съм била не знам с какъв акъл съм си внушавала че съм дебела като съм била чисто слаба
|
| преди: 9 години, 14 дни hash: ecd1e4c80a |
|
8. Аз съм номер 5. Данните ти по всички видове критерии, които можеш да намериш като информация, са ти почти перфектни към леко по-слаба, както казва 7. Освен това хората около теб със сигурност те виждат по-добре, от колкото ти се виждаш - повярвай им.
Според мен краката трябва да тренираш със сумо клекове, напади с ритник напред и български клек - мисля че като начало са добре. Всичко можеш да правиш в парка или стадиона, само със собствена тежест, а не в зала. Интервални спринтове също можеш да правиш, но едното не замества другото. Можеш да намериш и чудесни 10 минутни пилатес комплекси в интернет, които не са агресивни към тялото и можеш да ги правиш и у дома. Може да изглеждат лесни, но само така изглеждат отстрани :) Нищо не пречи да правиш няколко неща или да редуваш различни тренировки. Ако ще тренираш всеки ден, не е нужно тренировката да надвишава 30-на минути, а да тренираш всеки ден :)
И като се опитваш да прецениш ефекта от това което правиш, не гледай килограмите, а как се променя обиколката на бедрата в горната им част. Мери ги, например, през седмица, а не всеки ден.
|
| преди: 9 години, 14 дни hash: f1cfa7ebba |
|
9. Бягането е добро решение. Определено е изморително, но и гори много калории. Можеш да пробваш и със скачане на въже и каране на колело. Можеш за разнообразие да правиш и други упражнения. Потърси в нета сайта на Руми Илиева и разгледай тренировките и. Кратки са и са ефикасни. Аз така се стегнах и свалих излишните мазнини. Човек като се храни добре и спортува редовно добрите резултати не закъсняват;))) Въпрос на воля! Успех!
|
| преди: 9 години, 12 дни hash: 9ed5a2b24d |
|
10. Моля да се публикува! Ако си от Пловдив има 1 камара начини за да се стегнеш, може и да си 50 кг но да имаш да сваляш 10 кг. 1во хранене, 70% от тренировката е хранене, 2-ро не приемай повече от 1300 калории на ден. 3-то тренирай цяло тяло, с твоя ръст упражнения със собствено тегло ще са ти перфектни, ГЛАД не е решение, ако може да се свържем извън сайта и ако си от пловдив мога мноого неща да ти обясня. За дупе има страшни упражнения за вкъщи които стягат дупето и краката. Но не е хубаво само крака, трябва цялото тяло да натоварваш и за да не каталясаш, редуваш 1 ден бягане 1 ден упражнения.
|
...
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 78754c3ad3 |
|
11. Точно, защото нямаш да смъкваш кг, а фигурата ти изглежда несъразмерна, проблема не са бедрата, а имаш нужда да оправиш горната част. Това с кардиото е прекрасно, но няма да ти помогне за по - добра визия. Необходимо е да развиеш горна част, по този начин бедрата ти ще ти стоят добре. Горна част се развива или в залата или на площадката, но с тежести (леки).
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
