 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как свалих 15 кг без зор
преди: 10 дни, 3 часа, прочетена 411 пъти
Disclaimer: споделям личен опит, не съм треньор/диетолог. Нямам професионални амбиции да се показвам на подиуми. В друга професионална сфера съм и целта ми е да намеря баланса между добра форма и начина ми на живот.
Мъж на 32г; 187 см висок - от 95 кг свалих на 80 кг (14% подкожни мазнини) за 9 месеца само със следните неща:
1. Калориен дефицит
2. Ходене 5-10к крачки на ден; Никакво друго кардио - само ходене
3. 3 пъти тренировки седмично (2 във фитнес + 1 лостове в добро време, ако не - зала)
3. Храна - всички знаем, че е най-важна
4. Ползвах следните уреди/приложения:
- Smart везна (Renpho в моя случай - 20-30 евро струва) с приложение за телефон да следи кг/подкожни мазнини/мускул/вода (не са точни като DEXA, но са добри за следене на трендове)
- Smart часовник да следи крачките. Не е нужно да е някакъв скъпарски. Дори телефонът смята крачки.
- Кухненска везна за грамажите на храната
- Приложение на следене на калории (Myfitnesspal или подобно)
- ChatGPT да смята калории/макроси на седмична база; дава и разбивка на макроси с каква храна да се яде
Това е. 13-14% подкожни мазнини като мъж с немалко други ангажименти ме устройват напълно, защото изглеждам достатъчно добре с/без дрехи и мога да изпия бира или да изям Гирос без да изпадам в математики с калориите.
Тъжно ми е като гледам изчичасалите ми набори с кореми на 30-33г…. Елементарно е хора. На 20 години всеки изглежда добре, но здравето и спортът са инвестиция до живот.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 9 дни, 5 часа hash: 052e6f6f78 |
|
1. Човек носи 5 кг. лайна в себе си. Да свалиш 15 кг. не е много трудно. Просто си се изсрал.
|
| преди: 9 дни, 3 часа hash: 6a0992b364 |
|
2. 1, не съм автора, но като цитираш Киро Брейка, осъзнаваш ли, че 15 кила не са само лайна и че ставаш смешен в стремежа си да си остроумен?
|
| преди: 9 дни, 27 мин. hash: 5b29e4efc5 |
|
4. Ти най-важното - храненето - не си написал. Кажи какъв ти беше хранителния режим.
|
| преди: 8 дни, 9 часа hash: 2c8a483be3 |
|
5. много кефи как "без зор" означава да мериш храната до грам с "везна в кухнята".
Без зор е просто да спреш да се тъпчеш и с възрастта просто да ядеш по-малко.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
