Как свалих 15 кг без зор
преди: 13 часа, 51 мин., прочетена 39 пъти
Disclaimer: споделям личен опит, не съм треньор/диетолог. Нямам професионални амбиции да се показвам на подиуми. В друга професионална сфера съм и целта ми е да намеря баланса между добра форма и начина ми на живот.

Мъж на 32г; 187 см висок - от 95 кг свалих на 80 кг (14% подкожни мазнини) за 9 месеца само със следните неща:
1. Калориен дефицит
2. Ходене 5-10к крачки на ден; Никакво друго кардио - само ходене
3. 3 пъти тренировки седмично (2 във фитнес + 1 лостове в добро време, ако не - зала)
3. Храна - всички знаем, че е най-важна
4. Ползвах следните уреди/приложения:
- Smart везна (Renpho в моя случай - 20-30 евро струва) с приложение за телефон да следи кг/подкожни мазнини/мускул/вода (не са точни като DEXA, но са добри за следене на трендове)
- Smart часовник да следи крачките. Не е нужно да е някакъв скъпарски. Дори телефонът смята крачки.
- Кухненска везна за грамажите на храната
- Приложение на следене на калории (Myfitnesspal или подобно)
- ChatGPT да смята калории/макроси на седмична база; дава и разбивка на макроси с каква храна да се яде

Това е. 13-14% подкожни мазнини като мъж с немалко други ангажименти ме устройват напълно, защото изглеждам достатъчно добре с/без дрехи и мога да изпия бира или да изям Гирос без да изпадам в математики с калориите.

Тъжно ми е като гледам изчичасалите ми набори с кореми на 30-33г…. Елементарно е хора. На 20 години всеки изглежда добре, но здравето и спортът са инвестиция до живот.