 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как да натрупам мускулна маса
преди: 22 часа, 28 мин., прочетена 142 пъти
Мъже дайте съвети,
190 съм на около 85 килограма. Имам прилично развити крака, но в горната си част съм слаб.
Мога да направя няколко набирания и около 15 лицеви опори, мъртва тяга - около 80кг за 2-3 повторения. А тренирам от години. Просто не мога да се възстановявам. Ако тренирам повече от два пъти седмично се чуствам постоянно уморен. Ако започна да тренирам по тежко, започват да ме боли я кръст я врат.
Също от време на време имам стресови седмици заради работа, когато съм под стрес имам чуството че губя мускулна маса.
Храня се добре, достатъчно протеин(поне 100тина грама на ден), даже качвам тегло като се поотпусна с храната. Не пия алкохол, не пуша, не пия кафе, не приемал субстанции от години, единствено повече стрес от време на време.
Реших да пиша тук, може пък някои да е имал подобен проблем и да сподели, дори не съм сигурен на какъв лекар мога да отида.
Не съм взимал нищо друго освен две седмици креатин при което усетих по голяма сила, започнах да тренирам повече и се претоварих(контузих).
Тестостерона мисля че ми е добре, защото никога не съм имал проблеми с ерекцията или със сексуалната издръжливост, когато имах гадже преди половин година, си правехме супер як секс редовно, че и по два пъти съм свършвал.
Тренировките ми са фитнес, като от време на време тичам(5-10km)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 19 часа, 13 мин. hash: d5b9112f7c |
|
1. Трябва да си изследваш мускулния тонус. 15 лицеви за човек, който тренира от години не е нормално. Иначе креатин е най-безвредната добавка. Само не прави "зареждаща фаза".
Аз съм чичак на 50, имам коремче, 180/90 кила. Не тренирам освен пред блока на лостове веднъж на две седмици и пак правя 25 лицеви и две набирания. Взимам креатин и ашваганда, ама за здраве просто. Не е нормално ти да си по-зле.
|
| преди: 13 часа, 53 мин. hash: d6cd83e727 |
|
2. За 85 кг са ти нужни 170 г протеин (по 2 г на кг) и задължително въглехидрати, като 100 г са малко, а контузиите ти са от недостиг на протеин: закусвай скир с мюсли, пий по 2 дози протеин на прах (за разлика от другите добавки, тук избери по-хубава марка), яж по 6-7 варени яйца, месо, ориз, картофи, боб, леща и риба тон (до 2-3 пъти седмично заради живака), тренирай поне 3 до 5 пъти седмично, пий 3-4 литра вода за усвояване, не спирай креатина (след зареждаща доза по 3-5 г на ден с години) и глутамина (сутрин и вечер по 5 г, като за тях търси евтини марки на промоция), вземай Вигантол (витамин D) за енергия и си осигурявай 7-8 часа сън за здрави тренировки и постоянни резултати.
|
| преди: 8 часа, 10 мин. hash: 72aec03ca0 |
|
3. Както и номер 2 отбеляза - има МИНИМУМ КОЛИЧЕСТВО протеин ако искаш мускллите да растат. Аз по-скоро ползвам 2. 5-3 грама на лично тегло.
Плюс тренировките ти куцат. За да натрупаш мускулна маса ти трябва определен тип тренировка - а именно - голям обем /брой серии и повторения/ нисък интензитет /тежести/ - а именно 8-10 повторения 8-10 серии до 60% от макса. Ако лежанка ти е 100 кг макса - правиш сериите с ДО 60 кг. 8 серии * 8 повторения.
И понеже ще се тренира по този начин ти трябват минимум 48-72 часа за почивка и възстановяване на мускулната група - ако в понеделник тренираш гърди - добре е поне в Сряда пак.
Елементарно е, аз поне всяка зима го правя - променям типа тренировка - повече обеми зимата защото така или иначе ядем повече - пролет лято - по малки обеми, сила, експлозивност, аеробен капацитет
|
| преди: 5 часа, 45 мин. hash: 1476904fb8 |
|
4. Заклевам те, не слушай №2. С такива количества протеин "6-7 варени яйца" всеки ден, направо ти отиват бъбреците. Поне първо попитай някой познат, който смяташ за добре сложен, дали яде 6-7 яйца дневно. Лудост са такива коментари.
|
| преди: 24 мин. hash: ccb24868e8 |
|
5. Много си си добре, спорт за тонус и по възможност здравословна храна. Защо са ти повече мускули? Истината е в баланса. Тия с мускулите, дето са си деформирали телата, хич не са приятна гледка.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
