 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Стягане и оформяне на цялото тяло след свалените килограмите !!!
преди: 10 години, 4 месеца, прочетена 1970 пъти
Здравейте свалих излишните килограми като ядох риба, месо, плодове, зеленчуци, сирене, извала, кисело, прясно мляко, и пия много вода. Ходя на фитнес вече пети месец.
Намерих ето тези фитнес канали : Fitnessblender, XHIT Daily, POPSUGAR Fitness, blogilates, steadyhealth.
В фитнеса правя следното :
10 минути на пътеката за загряване.
1. бедрено разгъване 3 серии по 15 пъти.
2. бедрено сгъване. 3 серии по 15 пъти.
3. адуктормашина - 3 серии по 15 пъти.
4. глутеусмашина. 3 серии по 15 пъти
5. повдигане на калфамшина за прасец. 3 серии по 15 пъти
6. хиперкстензии - 3 серии по 15 пъти.
П. С. От тези канали, които изброих по- горе успях да намеря само от тях упражнения за дупето, но някой може ли да ми каже упражнения за вътрешната част на бедрата в домашни условия. Без напади и клекове, защото тях вече ги знам.
И от 70 килограма станах 58.
Моля редактора да одобри историята и да я пусне :)
Давайте предложения за упражнения за вътрешната част на бедрата, и ако ги започна тези упражнения от утре за дупето ще се стегна ли дупето до другото лято?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 10 години, 4 месеца hash: d3b7b21781 |
|
1. Да, ще се стегне ако продължаваш така упорито. Поздравления за резултатът.
Може да пробваш поза гимнастически мост. Задържай по минута-три на около 5 серии. Друго упражниение е да легнеш по корем , свиваш краката в колената и се изтласкваш нагоре и пак, и пак, и пак. След два месеца ще си стегната, ако продължаваш с тренировките със същия дух. Успех!
|
| преди: 10 години, 4 месеца hash: 88d46f9795 |
|
| преди: 10 години, 4 месеца hash: 1414cf557d |
|
3. Ти вече дa вземеш дa отидеш нa психолог ли...
Колко пъти я пускaш тaзи темa 7..8...
|
| преди: 10 години, 4 месеца hash: fbc6adfe30 |
|
4. за вътрешната страна на бедрата: лягаш странично, сгъваш горния крак в коляното и вдигаш долния доколкото можеш.
също не е лошо: лягаш по гръб, вдигаш краката под 45 градуса и ги събираш и разделяш
успех и браво за постоянството!
Ж43
|
| преди: 10 години, 4 месеца hash: 4dbb331d9d |
|
5. Към номер 4, знаеш ли още упражнения, и ако може клипчета към тях за вътрешната част на бедрата?
|
...
| преди: 10 години, 4 месеца hash: fbc6adfe30 |
|
6. номер 4 съм. за съжаление нямам клипчета, показвали са ми ги на курсове по аеробика или каленетика (не помня точно).
за вътрешната страна на бедрата съм правила и във фитнеса на такъв уред - събират се краката от седнало положение
|
| преди: 10 години, 4 месеца hash: 4dbb331d9d |
|
7. Благодаря за предложенията. Една жена ми изпрати режим и програмата с тренировки на руми и от неделя я започвам. Дано от нея да се стегна :))
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
