 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как отслабнах.
преди: 9 години, 10 месеца, прочетена 3525 пъти
Здравейте, сега ще Ви кажа как отслабнах БЕЗ да гладувам.На 13 съм.Да започнем така: Лятото бях станала прасенце,при 155см тежах 60 кг. Всички ми натякваха да отслабна,а аз лъжех себе си и тях,че се харесвам. Накрая реших да започна да тренирам,ей така, не мислех че ще отслабна ама ето че стана:) Първото,което трябва да направите,за да отслабнете е да намалите хляба и шоколада - то е ясно,но аз не се отказах напълно от сладкото и хляба а само в началото,докато сваля 2-3 килограма. Със спорт и по-малко храна станах 57 кг. След това се разболях,не се чувствах добре и не тренирах. От страх,че ще напълнея като не тренирам започнах да ям по един банан и да пия една чаша чай на ден БУКВАЛНО. То беше глад,то беше чудо. Нямах сили,спях по 8-9 часа на ден,ужас. Отидох на лекар (трябва да вмъкна,че имам анемия по рождение). Когато имаш анемия трябва да ядеш силна храна. Започнах да ям и имах енергия да тренирам,след като оздравях започнах стария режим.За 2 седмици глад аз бях свалила 1 кг. САМО 1 КГ. Бях 56 вече. Оздравях напълно и си казах,че няма да приемам диетата като гладуване,а като режим на хранене. И така аз създадох това,което съм сега. Ям шоколад,хляб и пак отслабвам с 1 кг на месец. Момичета,минах по този път и осъзнах,че не трябва да гладувате ,за да отслабнете. Яжте по 50гр шоколад на ден без проблем. Учените са казали,че от 50гр НЕ СЕ пълнее. А пък хляба-не мисля,че деца като мен трябва да се лишават от това. Изобщо никой не трябва да се лишава от сладките неща в живота, все пак е кратък. Сега съм 54 кг. Не съм дебела,а само пълничка, тоест по-големи бедра без шкембе. И се харесвам много! Харесва ми да имам големи бедра и тънка талия. Искам да сваля последните 4 кг по моя метод - ядене на сладко и хляб + тренировки. Разберете,че диетата не е гладуване,а режим на хранене и макар че може да отслабвам бавно ми е много по-приятно от това да обичам сладко ,но да се лишавам от него за месец, след което да искам пак да почна да го ям. НЕ,това не би било режим на хранене ,нали? Това,което искам да кажа е - яжте и тренирайте! Какъв кеф,вече направих мускули на краката. Живея в Софийска област и съм само на 13,за това не ме пускат да ходя на фитнес в София,въпреки това аз тренирам вкъщи. Надявам се след една година като отида да уча в някой град да имам време за фитнес,би било страхотно!
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: c5c4efa40f |
|
1. Изключително браво за това, което си постигнала. На същата възраст съм и искам да отслабна с 10кг. 4-та седмица откакто се боря с килограмите и вече близките ми започват да казват, че доста си ми личало. Но аз все още не виждам резултат, който ме устройва. Аз също нямам възможност да ходя на фитнес, затова били ми казала ти какви упражнения правиш и по колко време. За хляба и аз мисля, че колкото и хората да казват, че е вреден нашите организми се нуждаят от него. Пък нали всичко в умерени количества няма да навреди. :) Успех с 4-те килограма и още веднъж поздравления. Мотивира ме и се надявам и аз да успея като теб.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: a829a8db5a |
|
2. От авторката към номер 1: Ами направила съм си график от който зависи колко време ще тренирам. Редувам - един ден тренировки, а друг ден танци клек, коремни преци и подскоци. Тренировките ми са по час и половина а танците леките тренировки около час. В понеделник тренирам, вторник ми е почивен ден, сряда танци, четвъртък пак тренировки и така до седмицата. Упражненията които правя са от този сайт http://fitnesinstruktor. com/ и са страхотни. Благодаря много за милите думи и успех, знам че ще се справиш! :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 761cf79595 |
|
3. Абе вие си яжте 50 гр. шоколад, като превишите 2000-те калории за деня, пък да видим дали няма да напълнеете ... :)))
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: a829a8db5a |
|
4. От авторката към номер 2: 50 гр шоколад не е 2000 калории :D айде стига, все пак минах по този път, видях че отслабнах а ти като не си пробвал/а ок. Не карам никого да ме слуша, просто давам съвет. А и едно е да ядеш и да лежиш, друго е да ядеш и спортуваш. So.. bye.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: f44e6d59ad |
|
5. Номер 3, ако на теб 50гр шоколад ти се лепят, а на други не, то това не е наш проблем. :)
|
...
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 761cf79595 |
|
6. О, Боже ....... личи си, че си на 13! Колко калории има в 50 гр. шоколад зависи от вида шоколад. Ако си направила 2000 калории от другите храни през деня, каквото и да изядеш, то за деня ще имаш над 2000 калории.
Дали половин или цял шоколад се "лепи" на някой, зависи от това дали се е побрал в калориите за деня. ;)
/Модератор7 - Интересно ми е защо всички хора казват "калории". Гледам и масово правят и по сайтовете тази груба грешка. Правилно е да се казва и пише килокалории /ккалории/. Разликата е 1000 пъти повече. Някой умник е взел, че е съкратил "к" /кило/ преди калории и всички повтарят като папагали грешката. Все едно да кажеш грам сирене струва 8 лева и на никой да не му прави впечатление грешката.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: d83b12ca6c |
|
7. Здравей! Много се зарадвах за теб и това, че си решила да споделиш. Аз съм на 15 години и трябва да отслабна около 15кг може и по-малко. Искам да те попитам тъй като казваш, че в възможно да се яде от всичко, но по малко и да наистина си права, та въпросът ми е има ли някаква основна храна, която си яла всеки ден. Ако има такава много ще се радвам ако ми кажеш. :) И също така по колко пъти на ден. :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: a829a8db5a |
|
8. От авторката към номер 7: Няма основна храна :) можеш да ядеш от всичко като гледаш да не надвишаваш 1600, 1500 или колкото калории искаш да приемаш на ден. Ям си по 3 пъти като на обед хапвам по-добре, така съм сита и не ям следобед. Но можеш да ядеш и по 5 пъти, но по малко. :) Дано съм помогнала и успех! :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 3191db3514 |
|
9. Детска му работа :) Айде кака ви да ви каже една "тайна" - Човек отслабва ако храната, която изяжда за деня не надвишава БНМ (базово ниво на метаболизма) Ето това е формулата за жени, по която може всеки да си изчисли за себе си:
БНМ = 655 (9, 6 x теглото ви в килограми) (1, 8 x височината ви в сантиметри) – (4, 7 x възрастта ви в години)
Тъкмо малко математика няма да ви навреди. След като си го изчислите се гледа да сте в калориен дефицит за деня т. е. общо всичко, което ядете или пиете да е под тези калории. Никога не минавайте под 1000 ккал на ден, защото е нездравословно и вреди на стомаха, а освен това организмът минава в стресово състояние и складира мазнини. Колкото по-бавно се сваля, толкова по-сигурно е, че са мазнини. Бързото сваляне от типа 5 кг за седмица си е пълна глупост и човек сваля само вода и мускул. Упражнения се правят или спорт се тренира, за да подскажем на тялото, че мускулите ни трябват и то да не ги изгаря тях, а мазнините. Едно е 50 кг стегнато тяло, друго е 50 кг тяло с отпусната кожа нали? Ако например БНМ ви е 1500 ккал на ден, а ядете 1000 ккал на ден, то разликата е 500 ккал, т. е. за 3 дена с такъв дефицит ще съберете 1500 ккал дефицит(колкото ви е е БНМ) и ще свалите 1 кг. мазнини! От тук човек може сам да се сети тези 5 кг за 7 дена как ще станат, за да са мазнини само? Няма как да стане! И така има си таблици с храните. Взимаш една таблица и си записваш кое колко ще ядеш за деня. Всеки ден е хубаво да има закуска, която да е въглехидратна, най-добре овесени ядки. Храненията са между 3 и 5, но не по-малко от 3. Яде се пълнозърнест хляб (малко), месо (пилешко, телешко, риба), кисело мляко, сирене, яйца, плодове и много зеленчуци и салати. Веднъж седмично варива - боб, леща, грах. Всичко се мери, за да се знае колко изяждаш, а не на око. Готви се с много малко мазнина или без. Няма пици, няма вафли, няма торти, солети, бейкролси и тнт. Всичко е истинска храна. На 16 год. свалях по половин кило на ден, сега свалям по половин кило на 2 седмици. Възрастта има голямо значение. Всичко е лесно, когато си млад. Аз помня, че ядях по една купа с пържени картофи и после една кутия бисквити за вечеря и бях 47 кг. То хубаво ама времето не прощава и един ден всичко се лепва. Шоколад (черен) е ок да се яде ако е до 20 гр примерно или един ред и не всеки ден. Айде стига толкова от мен, че може да стане много сложно за разбиране. Мноооого диети човек трябва да мине, за да осъзнае, че храната не е за удоволствие, а е необходимост и, че всичко не е в диетата, а в правилния начин на хранене, който да е здравословен и да е до живот. Не айде 10 дена глад и после пак на солети, снаксове и пици. Да не говорим, че от строги диети метаболизма става много ленив и после и една филия хляб на ден ще ти се лепи. :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: d83b12ca6c |
|
10. От номер 7 към авторката:Много ти благодаря :)
|
...
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 36df904d5e |
|
11. Коментарът на номер 9 беше наистина полезен. Да се включа и аз като човек, занимаващ се от 13 години с фитнес. Абсолютно потвърждавам нейните думи - с всяка изминала година е все по-трудно и по-трудно да се свали дори 1 килограм. Формулите, които си е направила труда да даде не мога да ги коментирам, защото никога не съм бил спец по диетите и хранителните режими, но това, че с напредването на годините сваляш по-трудно е наистина вярно.
С други думи на авторката мога да и кажа, че не е открила перфектната диета, а просто на нейните години всяко намалении на храната, или пък ограничаване на мазнини, въглехидрати и разни такива се отразява моментално в сваляне на излишни килограми. Така ще е до около 25 години. След това вече започва наистина голямото мъчение, защото нямаш ли ген, колкото и да се пукаш от диети, няма ли и активно спортуване просто не може да се постигне сериозно и трайно отслабване.
Сега се сещам, че като бях на 20 години работех лятото на морето и отслабнах 13 килограма без реално никаква диета. Просто ме скъсваха от работа и съответно ядях когато ми падне, и нямах време да ям кой знае колко много. В момента съм на почти 30 години, работя горе-долу пак така, ама вече без спортуването не мога дори да си помисля за сваляне на килограми, така че...
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
