Как си подредих живота за да избегна бърнаут
преди: 19 дни, 19 часа, прочетена 646 пъти
Преди 28 годишна възраст - животът ми беше работа/вкъщи и обратно, малко време за фитнес, постоянно изтощение, живеех в кочина понеже чистех веднъж седмично, doomscroll след работа ми изяждаше времето и не си управлявах парите адекватно.

На 28 реших да променя нещата, създадох си 7 точки, които да следвам и в момента ежедневието ми е коренно различно.

1. Тренировки - 4 пъти седмично с прогресивен overload

2. Чистене
- дневно
- седмично (всяка Събота)
- месечно (всяка първа Събота в месеца)
- четвърт годишно (всяка първа Събота на Март/Юни/Септември/Декември)
- годишно (всеки Юни)
Откакто следвам рутина в това отношение не ме е срам да викам гости ха-ха.

3. Шопинг/готвене/пране - съчетавам ги със съботното чистене. Общо взето Събота е ден за подготовка за идната седмица понеже Неделя ми е ден за почивка. Господ е дал 7-мия ден за релакс :)

4. Ваканция на всеки 3 месеца. Превенция срещу бърнаут. Стягам куфара и заминавам на някъде за поне 4-5 дена. Правилото е: Без тренировки/битовизми/учене през това време. Имам 2 къси ваканции по една седмица (Април около Великден/Октомври) и 2 дълги по 2 седмици (лятна/зимна около Коледа и НГ)

5. Финансово - не повече от половината от дохода за нужди. Другата половина за харчалък и инвестиции.

6. Петък и Неделя са ми дните за излизания и релакс общо взето.

7. Всеки 6 месеца правя равносметка какво ново съм усвоил/подобрил професионално и/или на заплатата ми. Ако няма прогрес в поне едно от двете - лошо, замислям се за смяна на работата. На 2-5 години - смяна на работно място понеже се стига до таван така или иначе рано или късно. Стагнацията е ключ към депресия, а прогресът - обратно.

Откакто следвам горните 7 точки в личен/професионален план животът ми се преобрази.

Знам, че за някои тези принципи може да звучат като комън сенс, който го знаят и следват още от 18-годишни, но пътят на всеки е различен и трябваше да си блъскам главата 10 години за да започна да ги прилагам.

Вие как си подреждате живота? Имате ли някаква система за битовизмите/финанси/тренировки/почивки и избягване на burnout?

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 19 дни, 4 часа hash: 614b34016d

гласове: 1 2 3 4 5   (6 гласа)

1.   Браво, поздравявам те за дисциплината! Доста по-възрастен съм от теб и от опит знам, че повечето неща, които пишеш са верни. Действително на всеки 5 години макс се стига до стагнация и се налага драстична промяна. Най-дорият начин да си увеличиш дохода е да смениш работодателя или направо бранша. За последните 25 години съм сменил 5 различни бранша, които нямат нищо общо помежду си. Наглед всеки път започвах от нулата, но в резултат научих толкова много и натрупах толкова разнообразен опит, че в момента буквално мога да работя всичко и то в почти целия свят. А имам приятели, които 25 години тъпчат на едно място. И доходът им е по-нисък от моя, и нищо не са спестили, и никъде не са ходили, и език не са научили, и нови умения не са придобили. Докато аз обиколих света, научих 4 нови езика, и спестих повече от тях, и развих умения в различни професии, и имам препоръки с отворени врати за поне 5 различни бранша на 4 различни континента. Към анти-бърнаут мерките мога да добавя само препоръката на всеки 10 години макс да си правиш минимум 6 месеца и максимум една година Gap: време само за себе си, за пътувания и за творчески проекти. Никакво бачкане. Даже по-добре на всеки 5 години да правиш паузи: едно лято само за себе си, примерно. Пълен рестарт. Отпуските не стигат, психологическата умора се натрупва с годините и човек не усеща как се изхабява, докато не стане ктсно и изведнъж не рухне. Gap-ът е инвестиция в себе си, която се отплаща многократно. След всяка такава пауза си като прероден и готов да започнеш на чисто, пълен с енергия, амбиция и желание да учиш и да се развиваш с нещо ново. За почистването, много е важно за психологическия комфорт да живееш в подредена среда. Мен ме мързи да чистя чак толкова много, затова всеки месец си викам чистачка за по-основно почистване и после цял медец само поддържам след нея. Не отделям повече от 5-10 минути дневно за целта и винаги живея в чиста, уютна, подредена среда. Така и мислите ми са по-подредени. За спорта, ако не се кефиш на фитнес или силови тренировки, препоръчвам ежедневно движение с леки, но продължителни натоварвания. Аз ходя по десет километра на ден, почти всеки ден. Когато не ходя, карам колело. Когато не карам колело, плувам. И всеки уикенд на сауна. Храната също е важна. Балансирано, протеини, въглехидрати и правилните мазнини, без преяждане и без никакво гладуване, по пет хапвания на ден, по малко, през 5 часа макс. Мелницата постоянно да работи. Много е важно за хормоналния баланс. Тестото и олиото съм го забравил, готвя само със зехтин, избягвам пърженото и сладкото като отрови. Бирата съм я спрял, виното - в умерени количества и никога без мезе, то също минава за въглехидрат. Концентрат - само на сватба, рожден ден или друг по-голям повод. Махмурлук- три пъти годишно. :) За един мъж е много важно и редовно да прави секс. Ако нямаш приятелка или жена, плащаш си. Няма нищо нередно в това. Продължителното лишаване от интимни ласки води до тежка депресия, комплекси и ниско самочувствие. Забелязал съм, че като ходя по платени и жените повече ме харесват. По-лесно общувам, по-уверен съм, по-лесно завързвам нови връзки. И не на последно място - забавленията през свободното време: Всички социални мрежи трябва да отидат в кофата. Сайтовете за запознанство - също. Това са душегубки и Черна дупка за време. Забавленията трябва да са навън, с приятели: кино, театър, концерти, излети, пикници, екскурзии, гости, всичко друго, но не и сам пред екрана. Човек е социално същество и социализацията е много важна за психическия комфорт и самочувствието. Дори през пандемията намирахме начин да се събиране почти всеки ден по планини и по паркове. Ами, това беше от мен, моите "два цента". Надявам се да съм отговорил на въпроса ти и заедно да вдъхновим и други хора да си подобрят качеството на живота. Успех!

 

...

преди: 19 дни, 3 часа hash: c9a67a83f9

гласове: 1 2 3 4 5   (3 гласа)

2.   Вчера получих много добър съвет: през деня се редуват движение и почивка. Не се стои много седнал или много прав. Телевизия/нямам/ и четене и писане - половин час на ден. Лаптоп - 1 час на ден. Без телефон - до половин час. При дълги разходки - сядаш да почиваш. Леки упражнения - никакъв фитнес. Чиста стая. Чиста кухня. Фасове и боклуци - в кофата. Например: в 15 часа прибирам вече изсъхналите съдове. Чистя Аурично къщата на две седмици. Основно чистене - пролет. Ако ми стане зле: разходка с кучето, което после къпим. Разходка до морето - от време на време /или планина/ - зависи от региона. Шопинг- за спирала, червило, обеци, пудра бебешка, бельо- 2-3 годишно. Направления за специалисти. Август-септември - месец за дърва. Ставам рано (аз и правя кафе, ако баща ми не е станал по-рано). А това не го смятам за режим, защото съм безработна. Само да можех да се откъсна от лаптопа, да спра цигарите и да ме одобрят поне на едно интервю. А и спане - преди обяд или следобяд за час. До колкото знам режим на безработен е всяка секунда да си зает.

 

...

преди: 19 дни, 3 часа hash: 7a0f5e3043

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

3.   А нещо приятелка, семейство, деца в тази "стройна" система? Защото без тях, животът ти би бил complete waste... :)

 

...

горе^

преди: 19 дни, 2 часа hash: a81a4238b2

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

4.   Само да ти кажа, че Господ е почивал в събота, а не в неделя. Неделя е почивен ден заради Христос и Великден.

 

...

преди: 18 дни, 23 часа hash: 50f1a0ffb7

гласове: 1 2 3 4 5   (1 гласа)

5.   Вярно, че всичко това е здрав разум, но просто се чудя къде в тоя списък е социалния живот? Че е има един вагон с проучвания, че социалния живот е водещия фактор за здравето. Иначе, просто от любопитство, какво има да му се чисти дневно? Или това е миенето на съдовете?

 

...