 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Други |
Лицеви опори
преди: 3 години, 5 месеца, прочетена 1054 пъти
Здравейте, на 17 години съм. Според вас, ако правя по 50 лицеви опори на ден (без други упражнения), мога ли да натрупам някаква мускулна маса?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 76a70e1c73 |
|
1. Здравей! Тренирам от няколко години калистеника, така че ето ти няколко съвета. Мускулна маса кой знае каква няма да ноправиш, но ще намалиш процента на мазнините и ще направиш релеф. Не се ограничавай само до лициве. Почни да се набираш. Кофичките също са яко упражнение. Щом си начинаещ ето ти програма за начинаещи да позаякнеш малко.
ЛИЦЕВИ ОПОРИ: 10×Широки , 10×Нормални лицеви( Ръцете на широчината на раменете и си свивай лактите навътре към тялото, а не настрани ) , 10× diamond push ups , 10× Tigar bend. За последните погледни в youtube. Каналите , които ти препоръчвам са THENX , Calisthenicmovement и т.н. Като се зарибиш ще си намериш и от други да се учиш. Като цяло така наречените body weight упражнения са супер и ти дават много яка натурална промяна. Няма да натрупаш фрапантна маса , но ще направиш страшен релеф. Химии , тежести и тем подобни глупости не ти трябват. Предизвиквам те да пробваш това което съм ти предложил и другия месец чакам ъпдейт. Успех.
Ронин
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 219e69888d |
|
2. Да, ще натупаш, разбира се - на ръцете. Не ги прави наведнъж, а примерно 20 сутринта, 20 на обед и 10 вечерта.
С умерен спорт и натоварване ще имаш най-качествени резултати.
Но можеш да редуваш с клякания, преси и други, за да не е несъразмерно.
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 3e3fc0bf27 |
|
3. Не съм специалист, нека по-запознатите да кажат, но доколкото знам, за мускулна маса трябва да правиш 4 серии по 12 повторения с максимално натоварване. Т.е. слагаш на гърба си такава тежест, че да си способен да направиш точно 12 повторения. Ако можеш да направиш 13-то, значи е малко и трябва да увеличиш тежестта. Иначе лицевите опори са доста добър начин за сила и мускулна маса, дори по-добър от упражнение с тежести. Прочети за калистениката. Само че така ще натоварваш точно определени мускули и ще развиеш, а други ще останат по-салби и ще се получи дисбаланс, който е предпоставка за травми и заболявания на опорно-двигателния апарат. Но можеш да пробваш различни вариации на лицеви опори - с различно разстояние между ръцете, с различен ъгъл на ръцете спрямо тялото и т.н. и да включиш и други неща като клякания, коремни преси и др. и така да балансираш нещата. В нета има доста информация, гледай и клипове за калистеника и си направи някаква програма, която евентуално да пробваш и да изменяш във времето според това кое дава най-добри резултати.
Иначе за мускулна маса е важно и храненето. Прочети и за хранителен режим за мускулна маса, защото без него няма да има кой знае какъв ефект. Отделно ако искаш да си личат, трябва да имаш и периоди на чистене на мазнините, иначе колкото и мускули да имаш, ще са скрити по мазнините. Прочети и за хранителни режими за чистене.
Отделно има и други нюанси като възстновяване, сън, вода и какво ли не, които също за важни.
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 92a5de251e |
|
4. Трябва и да похапваш повече. Аз правя по 100 всеки ден без неделя. Примерно 3 серии по по 30 и и 1 от 10. Само за една седмица тялото ми веднага започна да се променя. Но не се ограничавай само с лицеви. И хапвай повечко, няма начин да не качиш маса.
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 81dac7f3c3 |
|
5. Колкото и да ям, не мога да кача килограми. Висок съм 1,75 и нямам даже 60 кила. Последно бях 58...направо съм като клечка и ме е страх да не съм болен от нещо. А да не говорим, че имам женски китки.
Тренирам лека атлетика и се чудя дали това не ми влияе по някакъв начин на метаболизма ми.
Автора
|
...
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 34005c94f6 |
|
6. Маса се прави на маса. Рънътъ прай борбътъ. Тъй да знайш.
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: fdd3ad2f70 |
|
7. През ден може би, всеки ден, не. Мускула расте когато почива.
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 1f6adaec79 |
|
8. Влияе на метаболизма ти и още как. Аз ако можех да се освободя от 5-6 кг, бих ти подарила с удоволствие, много жалко, че не е възможно :D
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 1f6adaec79 |
|
9. А мускулите горят калории, дори и само да лежиш :D
|
| преди: 3 години, 5 месеца hash: ecfdc97d9e |
|
10. От лицеви опори не се прави някаква сериозна маса, освен ако не започваш тепърва. Като цяло маса най-добре се прави с упражнения с по-голямо тегло и малко на брой повторения. Колкото повече повторения имаш толкова повече упражнението прилича на кардио и е основно за горене на енергия, а не за маса. Лицевите са някъде посредата.
|
...
| преди: 3 години, 5 месеца hash: 81dac7f3c3 |
|
11. Едни искат да качват килограми, други да смъкват...всеки луд с номера си! 58 килограма за 1,75 не е чак такава трагедия. Просто яж колкото се може повече, обаче не наведнъж, а през няколко часа. И така между другото си прави лицеви опори - за мен това е най-лесното и ефективно упражнение. И тая лека атлетика я спирай, че с нея само гориш калории.
|
| преди: 3 години, 4 месеца hash: 3e3fc0bf27 |
|
12. Имам един въпрос и ще бъда благодарен да получа отговор. Ето номер 10 казва, че колкото по-малко на брой повторения правиш, толкова повече е за мускулна маса и се отдалечава от кардиото. Тогава защо се правят серии по 8-12? Не може ли, ако искаме само маса, просто да правим само 1 повторение с максимална тежест?
|
| преди: 3 години, 4 месеца hash: ce665fc941 |
|
13. Няма как от едно упражнение и то доста базово, да изградиш нещо голямо. Не че е лошо упражнение, но и за него се иска чалъм. Много хора го правят супер грешно, на вълнички или с твърде широк хват. Не ядеш ли правилно, просто няма как да стане. Ако ще и хиляда лицеви да правиш. Не търси лесния начин, а започни да се интересуваш от хранене и тренировки. Ще си оформиш леко мускула, но до там. Нищо фрапиращо. Малко ми напомняш за баща ми, който си мисли че като прави 100 лицеви на ден и ще е супер готин пич, а даже и една не може да направи правилно..аз му казах, ама той си знае. Не е толкова лесно, колкото си го мислите ;) вкарай тежест, интензивност, започни да ядеш правилно... Това е.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
