Към напредналите фитнесджии
преди: 23 дни, 1 час, прочетена 443 пъти
В момента съм в болница за рехабилитация, понеже съм с оперирано коляно и се мъча да проходя. Правим по две тренировки на ден по час на цялото тяло. Тренировките са сравнително леки, защото кинезитерапевтите твърдят, че е опасно да се измарям, понеже може нещата да се влошат. Аз обаче не се чувствам достатъчно натоварен, а напротив тренировките ме тонизират. Затова започнах тайно да правя по една допълнителна наполовина по-лека тренировка на всеки два часа вкл и след полунощ. Така се събират 5-6 тренировки на ден по половин до един час.

Резултатите бяха зашеметяващи. От цялото отделение се превърнаха в най-бързо възстановяващия се пациент и кинезитерапевтите не вярват на очите си. Мускулите ми буквално растат с часове. От тотално атрофирали и едва ходещ с патерици, защото краката ми се огъваха от слабост буквално за 5 дни вече имам видимо развити мускули, ходя без патерици супер стабилно и дори мога леко да потичвам, без да куцам. Даже включиха и тежести в тренировките, защото собствената ми тежест ми е лека.


Между другото се сещам, че точно така Иван Абаджиев постигна чудото с щангистите ни. С непрекъснато натоварване с по няколко тренировки на ден.

Да дойдем на същественото. Мисля като се възстановя напълно да започна да спортувам. Обаче фитнес философията е в пълен разрез с моята философия, която аз практически съм тествал, че при мен работи невероятно. Според тях трябва да се тренира здраво 3 пъти седмично. Вие какво мислите? При мен дали няма да има по-добур ефект при няколко тренировки всеки ден, но по-леки?

И другия въпрос. Има програми за маса и за растеж на мускула. Не е ли по-ефективно да се редуват двете програми? Примерно всяка седмица да се сменят или всеки ден, или дори в рамките на една тренировка да се прави примерно една кратка серия с големи тежести и малко повторения, една дълга с много повторения к малко тежести и една средна. Чувал съм, че например редуването на спринт с бавно бягане в една тренировка работи най-ефективно и за сила, и за отслабване. На същия принцип не трябва ли да работи добре и това със сила/растеж?

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 22 дни, 13 часа hash: 06ff0373a9

гласове: 1 2 3 4 5   (1 гласа)

1.   Маса е същото като растеж на мускулите, така че часто от въпроса ти е безсмислен. Можеш да тренираш за сила, издръжливост и за големи мускули. Това с многото, но леки тренировки е за издръжливост и няма да направиш нито сила, нито големи мускули. Ако искаш сила, вдигай колкото се може по-големи тежести с няколко повторения (или без повторения дори). (Това е най-опасният начин да тренираш, при неправилни пози и захвати можеш да се инвалидизираш. ) Мускули - балансирана тренировка и достатъчно почивка, така че си е съвсем правилно това с 3-те тренировки на седмица за мускулна маса. Издръжливост - обратното на силовите тренировки.

 

...

преди: 22 дни, 12 часа hash: a39503752b

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

2.   Значи първо в България няма добри спортни лекари, като си с проблем, вместо да ти състави подходящ възстановителен план с точните упражнения за да се оправиш, на него най-лесно му е да каже почивай 1 месец и толкова. Нещо подобно в случая ти. Така че щом си се чувствал добре, правилно си постъпил като си действал според твоите усещания и интуитивност. За другото, дали 3-4-5 пъти на седмица няма особено значение, важно е какво правиш общо за цялата седмица. Има значение за това какви са ти целите. Ако целиш максимална хипертрофия (покачване на мускулна маса) и имаш вече 1-2 години стаж, започва да става малко трудно да сбиеш цялата работа, от която имаш нужда в 3 дни, защото стават много дълги и изтощителни тренировки. 6 дни за един натурално трениращ вече са прекалено много, особено ако си зает, работиш, имаш живот, просто става прекалено натоварващо психически и физически. А това което ти го мислиш с няколко тренировки на ден е абсурд. Ще издържиш най-много 2-3 седмици преди да се сринеш. И това говорим ако живееш във фитнеса и нямаш нищо друго случващо се в живота. Аз за пръв път чувам, че имало различни програми за маса и за мускулен растеж. Това не е ли едно и също? Предполагам си го чул от някакви фитнес батки в залата.. съветвам те изобщо да не се вслушваш в такива. Започни да търсиш информация в интернет, образовай се, гледай известни фитнес ютюбъри (и там не всички са в час), но тези, които бих ти препоръчал като топ източници са - Menno Henselmans, Mike Israetel, Jeff Nippard, Alex Leonidas, Geoffrey Verity Schoenfield, Omar Isuf, Sean Nalewany.

 

...

преди: 22 дни, 10 часа hash: 4177493b70

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

3.   Пълни глупости. Това, че ти се е разминало, не означава, че трябва даго приемаш за даденост. Това как се чувстваш при състояние като твоето е подвеждащо. Отделно където терапията е риск/резултат или по-просто казано: Терапевтите не могат да "напъват" защото рискуват терапията да се обезсмисли или дори "инвалидизира" пациента. Отделно тялото ти може да издържи временно с по 5-10 тренировки на седмица... но травмата е въпрос на време.

 

...

горе^

преди: 22 дни, 9 часа hash: 9dcc87bf8c

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

4.   Тренировки всеки ден е възможно да ти вдигне силата, но без да се претоварваш до отказ. За маса ме съмнява да има ефект. Трябва си повече почивка и яко ядене. А и Абаджиев не казва колко са зобили щангистите му. Та според мен може да има ефект първите 2-3 месеца, по натам не.

 

...

преди: 22 дни, 5 часа hash: 6db55128ef

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

5.   Под растеж имам предвид като обем. Така беше обяснено в един сайт. Иначе не съм специалист, но така го пишеше.

 

...