Как да изчисля колко кг да вдигам?
преди: 10 години, 6 месеца, прочетена 5724 пъти
Съвсем нов съм във фитнеса. Мои приятели ми казват, че за оптимален резултат трябва да можеш да извършиш упражненията без да се преумориш и да не можеш да завършиш сета (failure). Въпросът ми е - как да изчисля с каква тежест да тренирам. Искам да развивам сила и мускули. И трябва ли всяка следваща серия да е с по-малко повторения от предходната.

Някой ми беше казал, че ако можеш да вдигнеш примерно 100 кила 1 път, можеш да тренираш с 50% от това, но не знам дали е вярно това твърдение. Моля по-опитните да ми обяснят как да избирам килограми за натоварване.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 10 години, 6 месеца hash: 3276f26ea1

гласове: 1 2 3 4 5   (220609 гласа)

1.   Ами моята тренировка е такава : Започвам с някакви не много големи килограми, втора серия ги вдигам, все пак трябва да стане трудно, а за последна серия слагам на макс. Колкото ми е макса толкова слагам и гледам да правя между 8 и 12 повторения. Все пак това е начина по който аз тренирам, така че просто споделям, а не казвам правете го. Pr0cK

 

...

преди: 10 години, 6 месеца hash: c21323958d

гласове: 1 2 3 4 5   (180436 гласа)

2.   Не трябва да изчисляваш, а да си подбереш такава тежест, която да можеш да вдигнеш между 6 и 14 пъти. 6-8 - когато качваш маса, а 12-14 когато правиш релеф. Не бързай! За 2-3 тренировки можеш да определиш точната тежест. Ако си прекалил и не можеш да я вдигнеш пълноценно 8 пъти, на следващата серия или тренировка я намаляваш малко. Тренирай една мускулна група не по-често от 2 пъти седмично.

 

...

преди: 10 години, 6 месеца hash: a204800df4

гласове: 1 2 3 4 5   (17 гласа)

3.   Значи ако вдигнеш 100 кила без да се наакаш, пробваш и с 110 и т. н.

 

...

горе^

преди: 10 години, 6 месеца hash: 89a9d25152

гласове: 1 2 3 4 5   (142012 гласа)

4.   Здравей. :) Не съм много опитна, но и аз се занимавам с фитнес и тежести ще ти кажа мнението си просто. Отначало не слагай кг, докато свикнеш да правиш упражнението с правилната техника и после започни да вдигаш килограмите аз така направих. Би те предпазило от контузии и разгрявай преди тренировка. М а Л к А т А

 

...

преди: 10 години, 6 месеца hash: 216e1da078

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

5.   Пускам ти това директно от бб-тийм, почвай да четеш там редовно! • Мъртва тяга – базисно упражнение, максимумът се приема за 100%, от нея като процент извежда останалите: • Клек с шанга зад врат - 71, 4%; • Класическо избутване на щанга от лег - 55, 6%; • Преден клек с щанга - 50%; • Обръщане - 45%; • Избутване от лег с дъмбели (общо) - 43%; • Пуш преса - 40%; • Раменни преси с дъмбели - 32, 5%; • "Чуково” сгъване за бицепс - 31. 5%; • Трицепс разгъване над главата - 30%; • Български клек - 27, 5%; • Напади - 25%; • EZ-трицепсово разгъване ("френско") - 24%; • Концентрирано сгъване с дъмбел - 22%; • Повдигане от седяща калф машина - 20%; • Римска тяга на един крак с дъмбели - 13%. това са разни проучвания, приблизително е това; ако можеш повече естествено че няма да си помпиш бицепса с 5кг половин час; това е сайта: http://www. bb-team. org/ има и форум и запомни едно - навсякъде, дори и във фитнеса освен действие трябва и много четене, за да успееш...

 

...